El aumento de peso apropiado durante el embarazo dependerá de cuánto pesabas antes de quedar embarazada y de lo proporcionado que esté tu peso con tu altura. La relación entre el peso y la altura se expresa por medio de una cifra conocida como el Índice de Masa Corporal o IMC.
Te mostramos aquí la guía para el aumento de peso durante el embarazo del Instituto de Medicina de los Estados Unidos. Las directrices más recientes son de mayo de 2009. Estas son las recomendaciones actuales:
- Si tenías un peso normal antes del embarazo (un IMC entre 18.5 y 24.9), debes aumentar entre 11,5 a 15,9 kg, subiendo entre 450 gramos y 2,3 kg durante el primer trimestre y alrededor de 400gr por semana durante el resto del embarazo.
- Si en el momento de la concepción estabas por debajo del peso normal (un IMC de menos de 18.5) deberías aumentar entre 12,5 a 18 kg.
- En caso de que antes de quedar embarazada tuvieras sobrepeso (un IMC de 25 a 29.9) deberías aumentar entre 7 a 11,5 kg. Si eras obesa (un IMC de 30 o más alto), deberías subir entre entre 5 y 9 kg.
- Si vas a tener mellizos o gemelos tienes que subir entre 16,7 a 24,5 kg y entre 11,5 y 19 kg si eras obesa.
¿Cómo puedo mantenerme dentro del peso recomendado?
Aliméntate de forma saludable mientras estás embarazada y pídele a tu médico o a tu partera que te recomiende un programa de ejercicios que sea adecuado para ti. Comer para dos no significa comer dos veces lo que comes normalmente. De hecho, solamente necesitas unas 340 calorías extra al día el en segundo trimestre del embarazo y 450 calorías extra en el tercer trimestre.
¿Qué me puede pasar si subo más o menos del peso recomendado durante el embarazo?
Los bebés de mujeres que aumentan más peso del recomendable durante el embarazo pueden ser demasiado grandes en el momento del nacimiento lo que puede causar complicaciones durante el parto tanto para la madre como para el bebé. Por ejemplo, Los estudios muestran que las mujeres que suben demasiado peso durante el embarazo tienen un riesgo más grande de tener una cesárea o nacer prematuramente. También tienden a retener mucho más peso después del embarazo y su peso es más alto en los siguientes embarazos.
Esto puede ser un problema porque las mujeres que comienzan el embarazo con sobrepeso tienen un riesgo más alto de complicaciones, incluyendo diabetes del embarazo y preeclampsia.
Las mujeres que tienen un exceso de peso o eran obesas antes del embarazo, tienden a tener problemas para comenzar a amamantar y continuar haciéndolo. Los expertos creen que hay varias razones para esto, incluyendo poca producción de leche y dificultad para posicionar al bebé para darle el pecho. Aumentar demasiado de peso durante el embarazo puede empeorar este problema.
Además, los niños de las mamás que comienzan sus embarazos con exceso de peso tienen más probabilidades de tener exceso de peso o ser obesos en el futuro.
Por otra parte, las mujeres que comienzan en embarazo con un peso demasiado bajo, o que no aumentan suficientemente de peso durante el embarazo, tienen más riesgo de dar a luz a un bebé prematuro o a un bebé con bajo peso (menos de 5.5 libras o 2,4 kg). El parto prematuro puede causar problemas de salud o ser incluso mortal si el bebé nace demasiado pronto.
¿Aumentan la cantidad recomendada de peso la mayoría de las mujeres?
De acuerdo con Kathleen Rasmussen, quien estuvo al frente del reporte del Instituto de Medicina en 2009, los datos más recientes sugieren que al menos la mitad de las mujeres están aumentando más o menos peso del recomendado. La mayoría de las mujeres que empiezan el embarazo con peso por debajo de lo normal aumentan la cantidad recomendada, pero algunas mujeres con un peso saludable exceden las cantidades recomendadas y una mayoría de mujeres con sobrepeso aumentan demasiado peso.
Las nuevas directrices insisten en que los doctores ofrezcan consejos más eficaces sobre alimentación y ejercicio, para que las futuras mamás tengan una mejor oportunidad de mantenerse dentro de los límites de peso recomendados.
¿Cómo puedo lidiar con la ansiedad que me producen los cambios en mi cuerpo?
Tanto si has estado luchando para poder controlar tu peso en el pasado, como si nunca has hecho una dieta en tu vida, puede ser difícil aceptar que ahora debes aumentar de peso. Es normal sentir ansiedad al ver cómo van subiendo los números en la balanza. Intenta pensar en que esos kilos de más son importantes para tu bebé y que después de tener a tu hijito, los bajarás. Más importante todavía que el peso que aumentes, es lo que comes durante el embarazo. Seguir una dieta saludable y hacer ejercicio de forma regular (siempre consultando antes con tu doctor), puede hacer que te sientas mucho mejor.
¿Cómo adelgazaré después de dar a luz?
Gran parte del peso que has estado acumulando lo perderás en el momento que des a luz. Las nuevas madres generalmente pierden la mitad del peso que aumentaron en el embarazo en las primeras seis semanas posteriores al nacimiento.
Un bebé suele pesar alrededor de 3,5 kg más o menos, dependiendo de cuándo tengas al bebé, y el líquido amniótico, la placenta, los fluidos corporales y la sangre extra en tu cuerpo, suelen pesar entre 3,5 a 5,5 kg.
Recuerda que has tardado nueve meses en aumentar todo ese peso y que puede que tardes otros tantos en perder esos kg de más. Una dieta saludable, combinada con ejercicio, es la mejor forma de bajar de peso después del parto.
No cortes la cantidad de calorías que consumes inmediatamente después de dar a luz. Ser mamá de un recién nacido requiere un montón de energía y eso significa que le tienes que dar a tu cuerpo la nutrición que necesita. Si tienes paciencia y le das a tu cuerpo la oportunidad de que haga su trabajo, te sorprenderás de cuánto peso pierdes de forma natural, especialmente si estás amamantando.
Si te está costando mucho perder peso, considera consultar con una dietista registrada y quizás un entrenador para que te ayude a perder la cantidad adecuada de peso a un ritmo saludable.
Mi experiencia con los quilos…
Nunca me he considerado delgada sinó normal. Mido 1´68cm y mi complexión es delgada pero siempre he tenido esas reservas de grasa que por mi complexión y altura se me ha visto normal. Mi peso desde que yo recuerde han sido 54-55-56 kg. Habrá gente que pensará que eso es delgado para mi altura pero os puedo asegurar que no. El índice de masa corporal no se valora igual en todos los cuerpos ya que los huesos, músculos y demás no son igual en todo el mundo. Mis huesos són súper delgados y conseguir un poco de masa muscular siempre ha sido mi suplicio.
Tenía 25 años cuando nació mi primera hija. En mi primer embarazo hacía tan solo 1 mes que había empezado a trabajar después de estar parada 1 año en el cual había subido unos 6 kg. Cuándo empecé a trabajar me propuse perder esos quilos. A mi siempre el trabajo me adelgaza, parece una tontería pero el estar haciendo lo que me gusta me hace implicarme mucho en ello y me crea ese estrés que me hace perder peso. Así que al poco de empezar ya había perdido unos 2 kg. Cuando me enteré de que estaba embarazada a finales de octubre estaba sobre los 58 kg. Mi primer trimestre fue genial. Ni vómitos, ni mal estar… nada de nada. Para Navidad mi peso era el de siempre 54kg y estando embarazada. Aun me acuerdo de la primera visita con la ginecóloga privada que me soltó que vigilara con la comida porque se me veía que era de tendencia a engordar así que imaginaros como me quedé en plan que?? yo engordar?? Iban pasando los meses y yo súper contenta con mi trabajo y mi embarazo. Durante mi embarazo tengo que confesar que aparte de las veces que me pesaban en el médico no me pesé ni una sola vez así que de 39 semanas decidí pesarme para ver que tal había subido de peso. Cual fue mi sorpresa?? que la báscula marcaba 68kg!!! Me entró un bajón que pa que. No podía entenderlo por que yo y todo el mundo me veía solo barriga, si que tenía retención de estar horas de pie o sentada en el curro pero no para haber subido 15kg en 6 meses!!! Al día siguiente me puse de parto. Al darme de alta lo que hice fue pesarme, mi peso estaba en 59!! así que mi alegría fue extrema!! Volvía a estar en el peso que empecé con el propósito de perder 3kg! A los 2 meses de haber nacido mi hija ya pesaba 55kg esos si con todo muy blandengue!! En este embarazo hice 0 ejercicio.
Con 27 años tube a mi segunda hija. Con ella tenia otra mentalidad. Llevaba 6 meses en el gimnasio. Siempre me a gustado hacer deporte! De hecho estube hasta los 19 años jugando a baloncesto. Cuando lo dejé me pase a gimnasio pero no era algo serio sinó el punto de encuentro con las amigas para hacer algo juntas. Cuando me quedé embarazada de mi segunda hija la mayor tenía un año y medio iba a la guardería así que me permitió poder seguir con mis entrenamientos en el gimnasio. Con la segunda mi peso inicial era de 55kg y no trabajaba. Con este embarazo lo pasé mal el primer trimestre; vómitos, nauseas, mal estar… Vamos todo lo contrario al primero. Iba al gimnasio 4 días a la semana en los cuales hacía pesas, clases de bodypump y para acabar 30min de cardio o 30 piscinas. Vamos volvía a sentirme persona con mi peso y mi vida no tan complicada. Por lo que no quería que el estar embarazada me supusiera una impedición a seguir con mi estilo nuevo de vida. Con este embarazo si que quise llevar un control del peso para saber mas que nada en que punto mi peso aumentaba. A las 22 semanas pesaba 58kg por lo que había subido 3kg. Acabé el embarazo con 62kg! Esa misma mañana me pegué una clase de bodypump y por la noche ya empezaron las contracciones. Cuando salí del hospital a las 6h de haber parido (mi segunda hija nació en UK y
aquí todo es diferente) llegué a casa y mi peso era de 54kg! La barriga colgada pero por lo demás estupenda. A los 15 días volvía a estar en el gimnasio con mis ejercicios para fortalecer mi cuerpo entero.
Ahora tengo 28 años (voy a parir con 29). Mi peso inicial fueron 50kg!! Os cuento: El año pasado en marzo volví a trabajar. Mi peso estaba en 53kg después de tonificar mi cuerpo, cuidarme con dieta… Me veía genial! por fin después de mucho tiempo había encontrado el equilibrio entre mis músculos y mi grasa. Lo malo fue al empezar a trabajar. Otra vez el estrés de estar sola con dos niñas (mi pareja se encontraba aun en Inglaterra trabajando) más el trabajo, el tener un horario, un despertador… Se volvió en mi contra. Seguí iendo al gym en mi ciudad, era algo sagrado para mi ya no para mantenerme en forma sinó para despejarme o cargar las pilas para todo lo que me quedaba que aguantar las horas siguientes del día. A los dos meses de empezar a trabajar mi peso estaba en 50 kg! No entendía nada!! yo seguía haciendo lo mismo que hasta ahora, misma dieta, misma rutina de ejercicios… pero mi vida y mis calorías que necesitaba para afrontar mi nueva "vida" no eran las mismas. Me puse en manos de una nutricionista, después de hacerme analíticas y estudios que todos daban bien por mi complexión corporal lo único que teníamos que lograr era mantener ese peso y que no siguiera bajando. Me puso una dieta nueva de "mantenimiento" pero nada. El ritmo que llevaba de vida no era para esa dieta!! Para verano mi peso era de 47kg! Lo peor de todo no era verme delgada sinó que todo el mundo me lo estuviera recordando 24h. Al trabajar cara al público la gente que me veía de año en año por cuando he estado allí trabajando hacía sus comparaciones. Comparaciones que tampoco me molestaban ya que las dos últimas veces que me habían visto habían sido embarazada de mis dos hijas así que no entendía como comparaban. A mi siempre me ha gustado estar "marcada" es algo que me encanta en una chica. No hasta el punto de tener cuerpo de chico pero si todo en su lugar y tonificado. Pero en ese momento solo me veía bracitos. El poco culo que tenía lo había perdido y si que tenia 0 barriga pero tan 0 que hasta la piel me colgaba y no del embarazo sino de falta de tono. Esta vez decidí hablar con mi entrenadora personal para que me pusiera una dieta para subir de peso. Ella mas que la nutricionista me conocía perfectamente por saber el ritmo de vida que llevaba y la rutina que hacía en gym ya que era lo que ella me decía. En agosto empecé la nueva dieta y rutina. Al principio la dieta me costó mucho ya que con todo ese tiempo el estómago se me había cerrado y las nuevas cantidades eran para mi exageradas (que no lo eran). A las 2 semanas con mucha fuerza de volutad ya la estaba haciendo a raja tabla y así con 2 meses más ya había conseguido subir a 50kg. Me encontraba genial! No solo emocionalmente sino que físicamente empezaba a ver otra vez todo como ganaba volumen. Volvimos a Inglaterra y me quedé embarazada. Mi hija pequeña acababa de cumplir un año. Empecé así mi tercer embarazo con 50kg. A partir de aquí dejé un poco de lado la dieta. Digo un poco porqué estaba tomando suplementos que embarazada no podía seguir tomando y porqué entendí que ahora que estaba embarazada si o si iba a subir de peso por lo único que he hecho de mi dieta (comida) ha sido reducir los carbohidratos por la noche ya que con el embarazo la cena es lo que notamos mas pesado.
Actualmente estoy casi de 21 semanas y peso 52.5kg. He subido 2,5kg. Sigo con mis entrenamientos en el gimnasio 3-4 días por semana y sin trabajar. Así que ahora a esperar que pasa en lo que queda de embarazo. Ya os iré informando de como voy llevando el peso.
Ah el peso de mis hijas cuando nacieron!!
En mi primer embarazo después de subir 15kg mi hija pesó 3,020kg y en el segundo embarazo con solo 7kg que subí mi hija pesó 3,590kg! Para que no hagáis caso de la gente cuando os digan que tenéis poca barriga que la niña nacerá pequeña.
